Želite nakon blagdana brzo vratiti prijašnju kilažu i obući omiljene traperice koje ste kupili prije nekoliko godina? Ili je pred vama važan događaj i želite izgledati chic u prekrasnoj haljini? U ovom slučaju prikladne su hitne mjere koje će vam omogućiti da brzo izgubite nekoliko kilograma viška.
U pomoć će vam doći ultrabrze ekspresne dijete za mršavljenje, kao i postupci usmjereni na poboljšanje izgleda.
Jednodnevna dijeta sokovima
<1_img_centar_770>Glikogen, pohranjen u velikim količinama u mišićima i jetri, veže vodu kao rezultat viška šećera u prehrani, što utječe na prekomjernu težinu i dobrobit. Prije nego što se ugljikohidrati pretvore u mast koja se taloži u vašem tijelu, vrijedi koristiti jednodnevno pražnjenje tijela sokovima. To vam omogućuje da se riješite nakupljenog viška tekućine u tijelu i dovodi do trenutnog gubitka oko tri kilograma viška.
Ovakvu olakšicu možete primijeniti nakon prejedanja, osobito slatkim, ako imate problema sa zatvorom ili kada vam je potrebna energetska injekcija. Tijekom dana pripremajte si svježe cijeđene sokove od povrća, voća i smoothije s dodatkom mekinja.
Ekspresno mršavljenje u 3 dana
Vaše tijelo mora biti dovoljno hidrirano. Tijelo treba najmanje 6-8 čaša vode dnevno. Također je potrebno kupovati povrće bez škroba i organsko voće. Tijekom brzog mršavljenja kod kuće iz prehrane potpuno izbacite kolače, peciva, tjesteninu, krumpir, grožđice ili druge namirnice bogate ugljikohidratima.
Sirutka dijeta - ekspresna metoda za mršavljenje
Ne zaboravite piti vodu (po mogućnosti toplu) kako biste se brzo riješili štetnog otpada. Whey dijetu često koriste holivudske slavne osobe koje moraju odmah "stati" u haljinu broj manju. Serum je nekoć bio popularan proizvod u kozmetičkoj industriji i industriji lijekova, a nanosio se na kožu kako bi je regenerirao.
Brza sirutka dijeta uključuje ispijanje 5 čaša sirutke tijekom dana, što odgovara 900-1000 kilokalorija. Njezina misija je ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti, smanjiti apetit, eliminirati želju za stalnim grickalicama.
Ova metoda također pruža savršen izgled i osjećaj, zahvaljujući visokoj dozi aminokiseline triptofana, koja povećava hormone zadovoljstva. Ako nemate pristup sirutki, možete je zamijeniti nemasnim jogurtom. Čaša sirutke odgovara 125 g jogurta. Opcija može biti i kefir dijeta u kojoj se sirutka može zamijeniti kefirom.
Jednodnevna dijeta za ravan trbuh
Tijekom dana treba piti mineralnu vodu s dodatkom sitno nasjeckanog peršina (djelovat će kao diuretik), voćne sokove i biljne čajeve. Svrha dijete je uklanjanje toksina iz tijela, omogućit će vam da izgubite oko 1 kg odjednom. Jelovnik uključuje jabuke, niskokalorično povrće, zeleni čaj, biljne infuzije i sokove: naranče, rajčice, jabuke i druge.
Ekspresno mršavljenje: do 5 kg tjedno
Prije svega, ova metoda uklanja višak vode iz tijela i potiče proces sagorijevanja masti. Načelo prehrane ovog tjedna je mijenjanje dnevne količine ugljikohidrata i masti u prehrani s istom količinom proteina. Kao rezultat toga, tijekom tjedna tijelo neće imati vremena shvatiti da prima malu količinu energije, a nastavlja je trošiti puno.
Ova metoda trebala bi biti uvod u daljnje mršavljenje, primjerice za dijetu od 1200 kcal.
Principi mršavljenja:
- svako jutro prije doručka i navečer nakon večere treba popiti čašu čaja od koprive;
- svaki dan trebate piti najmanje 3 litre negazirane vode;
- odustati od sokova, alkohola i kave;
- nemojte jesti ništa između obroka;
- svaki put kad osjetite glad, popijte čašu vode;
- pokušajte jesti redovito, svaka 3 ili 4 sata, ovisno o tome koliko sati vam traje dan;
- planirajte jelovnik unaprijed: kupujte i kuhajte sljedeći dan navečer kako biste uvijek imali gotova jela;
- nosite kuhanu hranu sa sobom na posao;
- Jedite najkasnije 2 sata prije spavanja.
Primjeri jelovnika
ponedjeljak
- Doručak. Omlet od šunke i paprike: 5 bjelanjaka, 2 kriške nemasne šunke, 1 žlica zobenih mekinja, 1/2 crvene paprike.
- Ručak. 120 g posnog svježeg sira, žličica cimeta, 1/2 jabuke, 2 žlice jogurta bez šećera.
- Večera. Kuhana pileća prsa sa začinskim biljem i salata od rajčice: 120 g piletine ili puretine, 2 rajčice, žlica nemasnog jogurta.
- Večera. Riba s povrćem: 150 g bakalara ili tilapije, 300 g povrća s niskim udjelom ugljikohidrata (brokula, prokulica, cvjetača). Kuhajte ili kuhajte ribu na pari s povrćem.
utorak
- Doručak. Omlet sa šljivama: 4 kom. suhih šljiva, 1 jaje, 4 bjelanjka, žlica zobenih mekinja.
- Ručak. Salata od brokule: 300 g brokule, 50 g feta sira, 75 g kuhanih pilećih prsa, 100 g crvene paprike, crnog bibera.
- Večera. Pileća prsa s povrćem: 120 g kuhane piletine ili puretine, 2 srednja krastavca, 2 žlice jogurta, 2 kriške raženog kruha.
- Večera. Svježi sir s povrćem, zeleni luk, rotkvice.
srijeda
- Doručak. Proteinski omlet s rajčicama: 4 bjelanjka, luk, rajčice, 1 kriška kruha.
- Ručak. Makaroni i sir - 40 g durum tjestenine od punog zrna pšenice, žlica jogurta, 100-130 g nemasnog svježeg sira.
- Večera. Piletina od brokule: 150 g brokule, 100 g mljevenog pilećeg filea, 2 bjelanjka, origano, bosiljak, žlica smeđe riže. Pripremiti kao tepsiju.
- Večera. Pečeni oslić s tikvicama: 150 g filea oslića, 200 g tikvica, sitno nasjeckana majčina dušica, limunov sok, nekoliko listova zelene salate, 2 žlice kuhane heljde.
četvrtak
- Doručak. Sendvič s jajetom i tjesteninom od 80 g svježeg sira, 50 g jogurta, mladog luka.
- Ručak. Pileća salata: 100 g pečene piletine, 40 g tjestenine, rajčice, krastavci, luk, kopar, 1/4 glavice zelene salate, žlica maslinovog ulja, sok od limuna, origano.
- Večera. Pečena ili kuhana pileća prsa sa špinatom.
- Večera. 150 g svježeg sira 0% masti, nekoliko oraha.
petak
Isto kao u srijedu.
subota
Isto kao i četvrtak.
nedjelja
- Doručak. Isto kao i ponedjeljak.
- Ručak. Isto kao i ponedjeljak.
- Večera. Pileći ražnjići: 150 g pilećeg filea, 50 g tikvica, 50 g crvene paprike, 100 g patlidžana. Pecite u pećnici na ražnjićima.
- Večera. Svježi sir, mladi luk, pola krastavca, pola paprike.
Načela učinkovitog ekspresnog mršavljenja u mjesec dana
Ako želite izgubiti do 5 kg u mjesec dana bez yo-yo efekta, tada vam je potrebna pravilno uravnotežena prehrana. Većina dijeta temelji se na smanjenju unosa kalorija. To je logično, jer je za ovo mršavljenje potrebna negativna energetska bilanca.
Nažalost, takva prehrana (na primjer, do 1000 kcal dnevno) nije savršena. Koristeći ga, često ćete gladovati, a dugotrajna pothranjenost može biti štetna za vaše zdravlje.
Osnovna načela učinkovitog mršavljenja kod kuće
- Jedite često i redovito - pet ili šest obroka, razmak između njih neka bude tri ili četiri sata. Ako jedete redovito i često, vaše tijelo neće morati brinuti o gladovanju i neće skladištiti masnoću.
- Nemojte grickati između glavnih obroka. Čak i nedužna grickalica poput jabuke može naštetiti vašem tijelu i njegovom metabolizmu.
- Uvijek budi spreman. Ako planirate dan provesti izvan kuće, napravite zdravi sendvič za ponijeti od kruha od cjelovitih žitarica, nemasne šunke i zelene salate.
- Odustanite od načela "ne jedite nakon 18". Ako idete spavati oko 23, a ne jedete ništa od 18, tada svoje tijelo izgladnjujete. Jedite redovito, čak i ako posljednji obrok pada u 22 sata, najvažnije je da prije spavanja ostane najmanje 2 sata.
- Obavezno vježbajte. Samo kombinacija pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti može dati stabilne rezultate.
Da biste počeli mršavjeti, prvo morate to željeti učiniti. U suprotnom, malo je vjerojatno da će vam pomoći najbolji nutricionist koji će odabrati odgovarajuću opciju prehrane za vas.